استرس، علائم و مقابله با آن

یکی از واکنش هایی بدن هر انسانی ممکن است به اتفاقات نشان دهد، استرس است. آخرین باری که استرس داشتید را به یاد دارید؟ آیا با وجود استرس توانستید کار مورد نظر خود را با موفقیت به پایان برسانید؟

استرس میتواند علائم مخرب بسیاری داشته باشد، فراموشی، تهع و خارش های پوستی از جمله علائمی است که استرس از خود بروز می دهد.

علائم استرس چیست؟
هنگامی که به استرس دچار شوید، بدن شما برای مقابله با آن از خود علائمی نشان می دهد که این علائم به صورت زیر هستند:

تیر کشیدن ماهیچه ها:
اگر پشت گردن شما تیر کشید، حتی اگر ساعت ها کار کرده باشید، می تواند نشانه ای از استرس باشد. استرس قطعا روی سیستم عضلانی اسکلتی بدن تاثیر می‌گذارد و باعث گرفتگی و انقباض و یا اسپاسم ماهیچه‌ای می‌شود.

استرس روی ماهیچه ها و علات بدن تاثیر بسیاری می گذارد. برای مقابله با این علائم می توانید 5 تا 10 دقیق نفس عمیق بکشید و روی آرام سازی قسمت‌هایی از بدنتان که تحت استرس قرار گرفته تمرکز کنید.

تیک و پرش چشم:
احتمالا برای شما هم تا به حال پیش آماده است که چشمان شما به طور غیر عادی پرش و تیک گرفته باشد. این حالت آزاردهنده در اثر استرس نمایان می شود. برای مقابله با آن به مدت 20 دققه از پنجره ای به یک منظره ای بزرگ در دور دست نگاه کنید.

پوست پوست شدن و کنده شدن مکرر پوست دور ناخن:
 به ناخن هایتان نگاه کنید، آیا ناخن های شما بیش از اندازه پوست پوست می شود؟ شما قطعا استرس دارید. این حالت که بیشتر برای خانم ها پیش می آید، روشی برای مقابله با استرس، ترس و اضطراب.

پوسیدگی‌های دندانی:
استرس هم می‌تواند باعث پوسیدگی دندانها شود بویژه وقتی که فرد به هنگام شب یا در طول روز دندانهای خود را روی هم فشار دهد و یا به اصطلاح دندان قروچه کند.

خارش پوست
پوست سنجش بسیار مناسبی برای اندازه گیری استرس است. هنگامی که استرس میگیرید، پوست خارش می گیرد، دانه های قرمز روی پوست پدید می آید و یا کهیر می زند. تنفس عمیق می‌تواند خارش پوستی را از بین ببرد.

 
حالت تهوع:
استرس می‌تواند باعث دل بهم خوردگی شود و حالت تهوع می‌تواند پیامد نگرانی باشد. برای مقابله با این حالت، آب ولرم را از روی انگشتانتان عبور دهید تا تهوع را کمتر کنید و از بین ببرید.
 
خواب آلودگی:
هورمونهای استرس باعث افزایش آدرنالین در بدن می‌شود که حاصل آن ایجاد خواب آلودگی است. استرس هم چنین کیفیت خواب را تحریک می‌کند بنابراین خسته و تحریک پذیر از خواب بیدار می‌شوید.
 
فراموشی: بنا بر تحقیقات انجام شده، نشان داده شده است که استرس مزمن می‌تواند واقعا اندازه هیپوکامپ را در مغز کاهش دهد و این بخش از مغز در برخی از عملکردهای حافظه نقش دارد.

سردرگمی:
استرس سبب آشفتگی و فقدان تمرکز می‌شود. هورمونهای استرس مدت طولانی در مغز باقی می‌مانند. برای بازگرداندن تمرکز پیاده روی کنید.

علاوه بر راه کارهای فوق برای مقابله با استرس، خواندن کتابهایی که در این زمینه نوشته شده است، می تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید.

یکی از کتابهای موفقی که در این زمینه نوشته شده است، استرس درمانی نام دارد. این کتاب با تصاویر پرمعنی و گویای خود، به شما کمک می‌کند تا اشکال و نمودهای گوناگون استرس را در زندگی خود بشناسید و راه‌های مقابله با آن راکشف نمایید. قوانین عاقلانه و کاربردی این کتاب، نقشه راه جامعی در اختیار شما قرار می‌دهد که بتوانید استرس را با همه ابعاد و جموعه وابسته به آن، مدیریت نمایید.