از بین بردن چربی های شکم و پهلو در 6 هفته

وجود چربی های اضافه در اطراف شکم و پهلو موجب می شود تناسب و زیبایی اندام خود را از دست بدهید و دچار اضافه وزن شوید. ورزش کردن به همراه کاهش کالری های اضافی ناشی از چربی برای کوچک کردن شکم ضرورت دارد. در مطلب زیر راه کار هایی برای رژیم لاغری سریع برای شما آورده ایم. 

لازم است بدانید که نباید انتظار داشته باشید با سرعت نجومی چربی های اطراف شکمتان آب شود. هیچ روش سریعی برای کاهش چربی های اطراف شکم وجود ندارد. اگر رژیمی یافتید که ادعای کاهش سریع چربی های شکمی را داشت, آگاه باشید که طی انجام این رژیم تنها آب بدن را از دست می دهید تا چربی های شکم, پس از کنار گذاشتن این رژیم حتما آب بدنتان دوباره باز می گردد. 

اگر برای لاغری چربی های شکم و پهلو مصمم هستید, به رژیم خود متعهد باشید. پس از تحمل سختی ها و مشکلاتی که رژیم با خود به همراه دارد. برای آن که متابولیسم و سوخت و ساز طبیعی بدن شما تنظیم شود, لازم است رژیمی که سه وعده ی اصلی و دو تا سه تا میان وعده داشته باشید. این نوع رژیم از پر اشتهایی کاذب جلوگیری می کند. پیاده روی, دوچرخه سواری و شنا ورزش های هوازی هستند که تاثیر زیادی در کاهش چربی های شکمی دارند. 

دراز نشست:

اگر دنبال داشتن شکمی سفت و زیبا هستید باید ماهیچه های شکمی را تمرین بدهید. اگر بتوانید دراز نشست را به درستی اجرا کنید دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی نخواهید داشت. لازم به ذکر است که دراز نشست به تنهایی تاثیر چندانی ندارد و حتی موجب بروز کمر درد در شما می شود. باید در مورد شروع و نوع فعالیت بدنی حتما با پزشک خود مشورت کنید. 

رژیم غذایی کم چربی: 

بهتر است برای آنکه احساس گرسنگی نکنید و رژیمی کم چربی داشته باشید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه استفاده نمایید. چربی موجود در رژیم غذایی تان باید 25 تا 30 درصد از انرژی دریافتی روزان تان را تشکیل دهد که حتما باید از چربی های غیر اشباع استفاده کنید. از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار به اندازه  ی کنترل شده استفاده کنید. 

سعی کنید در طول هفته 2 تا 3 بار ماهی بخورید. 

از خوردن چه چیز های باید پرهیز کنید؟

به هیچ عنوان گوشت های پر چرب و پر نمک مثل سوسیس و کالباس نخورید. مواد قندی و شیرین نیز مصرف نکنید. 

کوچک کردن شکم بدون گرفتن رژیم سخت در شش هفته

نیازی نیست برای انجام این رژیم از خوردن همه چیز دست بکشید اما برای اب کردن شکم از ورزش نیز کمک بگیرید. در طول شش هفته این کار ها را انجام دهید. 

اول: شش هفته کلا سرخ کردنی و روغن را کنار بگذارید

دوم: از خوردن قند و شکلات و آب نبات و هر ماده ی قندی مصنوعی دیگر پرهیز کنید.

سوم: تا می توانید آب بخورید و خوردن مواد نشاسته ای همچون نان, برنج, سیب زمینی و ... را به حداقل برسانید.

چهارم: زمانی که احساس گرسنگی می کنید سعی کنید میوه و یا سبزی بخورید. 

ورزش هوازی

در این شش هفته, هفته ای 5 روز را به انجام ورزش های هوازی اتصاص بدهید. از روز های اول 15 دقیقه و با گذر زمان 5 و 10 دقیقه به آن اضافه کنید. پیاده روی تن, دویدن آرام, تردمیل و دوچرخه ثابت را فراموش نکنید. پس از آن که چربی های شکمتان با رژیم و ورزش های هوازی لاغر شد بهتر است برای پایدار ماندن عضلات شکمتان دراز نشست بروید. روی زمین بخوابید, دست ها را پست سر قرار دهید و پاها را روی هوا مثل دوچرخه تکان دهید. 

توصیه های برای لاغری

چاقی معضل بزرگی است که با شیوه ی زندگی در جوامع امروز تعداد زیادی گرفتار آن هستند. همان طور که می دانید چاقی می تواند سلامتی روح و جسم را در معرض خطر قرار دهد. بسیاری از افراد که دچار لاغری شده اند بار ها و بارها خود را درگیر رژیم لاغری کرده اند, گاه نتیجه گرفته اند و گاه بی نتیجه مانده اند. در این مطلب توصیه هایی در باره ی رژیم لاغری برای شما آورده ایم.

توصیه هایی برای لاغری

توصیه 1:

 مقدار زیادی نوشیدنی بخورید. البته نوشیدنی هایی مانند آب و یا نوشیدنی های بی کالری دیگر. اگر در طول روز احساس گرسنگی و یا تشنگی کردید, مقادیر زیادی آب بخورید اگر احساس نیاز به خوردنتان ارضا نشد, بهتر است فنجانی چای میوه ای را امتحان کنید.

توصیه 2: 

درباره ی میان وعده های شب هنگام محتاط عمل کنید. های بدون فکر کردن معمولا پس از خوردن شام اتفاق می افتد. بعد از شام معمولا نیاز به استراحت دارید, رو به روی تلویزیون نشسته اید و نیاز عجیبی به خوردن خوراکی های جور واجور دارید. اشتباه ترین عمل, خوردن مقادیر زیادی خوراکی های پرکالری بعد از شام است. 

توصیه 3:

از خوردن غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید. غذاهایی را که دوست دارید به هیچ عنوان حذف نکنید اما سعی کنید لذت کافی را ببرید. مثلا به جای آن که جعبه ای پر از کلوچه بخرید, مقدار کمی آبنبات بخرید. اگر تعادل را حفظ کنید, کلید لاغری را در دست گرفته اید.

توصیه 4:

در طول روز میان وعده های کوچکی را در نظر بگیرید. زمانی که کالری دریافتی شما کمتر از کالری که می سوزانید باشد, وزن از دست خواهید داد. اگز مرتبا احساس گرسنگی می کنید, بهتر است خوردن کالری های کمتر را انتخاب نمایید. کالری های روزانه ی خد را بین وعده ها و میان وعده های کوچکتر تقسیم نمایید. اگر 4 یا 5 وعده و میان وعده در روز استفاده کنید بهتر می توانید اشتها و وزن خود را کنترل کنید.

توصیه 5:

در تمامی وعده های غذایی پروتئین را جای دهید. پروتئین بیشتر از کربوهیدرات ها و چربی ها می تواند شما را سیر کند و مدت زمان طولانی تر به شما احساس پری و سیری می دهد. پروتئین می تواند توده های ماهیچه ای را حفظ کند و به سوزاندن چربی کمک کند. 

توصیه 6: 

در رستوران ها سعی کنید غذاهای سایز کوچک را سفارش دهید. خوردن غذاهایی به اندازه غذاهای کودک راه بسیار خوبی برای دریافت کالری کمتر است. از ظرف های کوچک تر استفاده کنید تا ذهنتان را گول بزنید. زمانی که موفق به فریب ذهنتان شوید, شکمتان را خیلی راحت تر می توانید فریب دهید. 

توصیه 7: 

اگر در رژیم غذاییتان پاستا و نان را حذف کنید و بیشتر به خوردن سبزیجات بپردازید در طول یک سال به راحتی می توانید یک سایز شلوار یا پیراهنتان را کم کنید. 

توصیه 8:

وعده ی صبحانه را حذف نکنید. زمانی که صبحانه را حذف می کنید در وعده های بعدی مثل ناهار و شام زیاده روی خواهید کرد و این امری کاملا اشتباه است. صبحانه ی کامل شامل شیر کم چرب, غلات صبحانه پر فیبر و میوه می باشد. 

توصیه 9:

فیبر را در رژیم غذایی خود جا بدهید. فیبر موجود در وعده های غذایی موجب می شود از یبوست و کلسترول خون جلوگیری شود. زنان در طول رووز باید 25 گرم فیبر و آقایان 38 گرم فیبر دریافت نمایند. 

توصیه 10: 

کابینت ها را از خوراکی های چاق کننده خالی کنید. وجود چیپس و بستنی و... نمی تواند به شما اجازه ی پایداری در رژیم غذاییتان را بدهد. 

توصیه 11: 

زمانی که وزن کم می کنید, اما سرعت کم کاهش وزنتان را دوست ندارید نا امید نشوید. به همان سرعت که طول کشیده چاق شوید به همان اندازه طول می کشد تا لاغر شوید. 

با نکاتی که موجب لاغری می شود بیشتر آشنا شوید

خیلی از افراد هستند که با گرفتن رژیم های لاغری متعددی به بن بست می رسند و سوال های فراوانی ذهنشان را درگیر می کند. با وجود, در دسترس بودن رژیم های لاغری فراوان در شبکه های اجتماعی, مجلات و نشریه های تغذیه و سلامت  باز هم فرار از چاقی مسئله ای حل نشدنی به نظر می رسد. اکثر رژیم لاغری که با آن رو به رو می شویم آنقدر طاقت فرساست که نمی توان آن را ادامه داد و حتی گاهی به اضافه وزن منجر می شود. در این مطلب رژیم لاغری را که بسیار کارگشا است را آوده ایم تا بتوانید به نتیجه ای مطلوب دست یابید. 

1) از مصرف لبنیات دوری نکنید. جالب است بدانید پژوهش های اخیر نشان داده است که لبنیات پرچرب برای کاهش سایز دور شکم تاثیر زیادی دارد. میزان چربی های افرادی که در رژیم غذایی خود از کره, خامه و شیر پرچرب استفاده می کنند نسبت به افرادی که از لبنیات کم چرب استفاده می کنند کم تر می باشد. کرن انسل یکی از متخصصان تغذیه گفته است: قبل از آنکه نوع لبیات مصرفیتان را تغییر دهید باید بدانید که تحقیق درباره ی آن همچنان نیز ادامه دارد. بعضی از دانشمندان گفته اند لبنیاتی که حاوی انواع آجیل ها هستند بهتر از لبنیات خالص است.

2) زمانی که احساس گرسنگی می کنید, پروتئین مصرف کنید. انسل گفته است پروتئین ها اهمیت فراوانی دارند اما از علت اصلی این اهمیت اطلاعی نداریم. طبق مطالعات فراوان محققان, در هر وعده ی غذایی 20 تا 30 گرم پروتئین مصرف نمایید تا عضلات در بدنتان ساخته شود. این عمل سوزاندن کالری را در بدن بیشتر می کند و ماهیچه های بیشتری در بدن ساخته می شود. به طور مثال اگر احساس گرسنگی می کنید, تخم مرغ مصرف نمایید.

3) دکتر ملیساهالاس لیانگ معتقد است اگر به اندازه ی 80 درصد احساس سیری کردید , از خوردن دست بکشید. در صورتی که آرام غذا بخورید پیام سیری به مغزتان سریع تر خواهد رسید و جلوی پر خوریتان گرفته می شود. 

4) خوب غذا بجوید. افرادی که غذا را بین 50 تا 100 درصد بهتر غذا را می جوند, به ترتیب 9/5 و 8/14 درصد کمتر غذا می خورند.

5) سعی کنید غذا را زود بخورید.دکتر انسل اعتقاد دارد, در صورتی که ناهار را زودتر بخورید, آن قدر گرسنه نیستید که حجم زیادی را به سرعت وارد معده تان کنید. اگر خوردن ناهار را به استراحت نیم روزی برسانید, سرعت خردن غذا زیاد خواهد شد و به حتمال زیاد پر خوری خواهید کرد.

6) از خوردن کربوهیدرات نترسید. لازم است بدانید سوخت اصلی مغز از مصرف کربوهیدرات ها به دست می آید. کربوهیدرات های دارای نشاسته و کربوهیدرات های شیرین موجب افزایش تولید هورمون سروتونین می شود که خود نیز باعث ایجاد شادی در بدن خواهد شد. ترشح هورمون سروتونین با ترشح انسولین رابطه ای مستقیم دارد که آن هم از طریق مصرف کربوهیدرات ها به دست می آید. از کربوهیدارت هایی که فیبر بیشتری دارند مانند غلات کامل، میوه ها و لوبیا استفاده کنید تا موجب شود مدت بیشتری سیر بمانید. 

7) اکثر رژیم های لاغری به مصرف کمتر پروتئی و کربوهیدارت ها توصیه شده است. بنابراین بسیاری از رژیم های غذایی شباهت زیادی به هم دارد. متخصصان تغذیه افراد را به گرفتن رژیم هایی ترغیب می کنند که به آن ها علاقه دارند. 

8) مواقعی که احساس گرسنگی نمی کنید, از خوردن دوری کنید. دکتر لیانگ معتقد است اگر به صدای بدنتان گوش دهید تعادل کافی در غذا خوردن را به دست خواهید آورد زیرا بدن شما از آن چه فکر می کنید باهوش تر است. این تعادل در صورتی به هم می ریزد که غذاهایی را که حاوی شکر, ارد سفید و چربی های ناسالم و نمک زیاد هستند را میل می کنید.